ここではニキビを治すために必要な「成長ホルモン」と「IGF-1」というワードについて、私なりに考えた事を書いています。尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「腹筋を割る方法について考える」にある記事『筋肉を効率良く鍛えるために重要な成長ホルモンとIGF-1』にまとめているのでそちらをご覧下さい。

そもそも成長ホルモンとは?

成長ホルモンには細胞を複製、増殖、修復などを促す作用があると言われています。また血糖値を上昇させる作用もあります。これにより体内の糖が枯渇した時、あるいはインスリンの作用によって血糖値が下がり過ぎてしまった時、成長ホルモンの分泌を促す事で血糖値のバランスを取ると言われています。

尚、成長ホルモンはストレスを受ける事でも分泌が促されます。そのため実は適度なストレスは成長ホルモンの分泌を促し、髪の毛の健康にも良い影響を与えます。しかし過度なストレスによって分泌量が増え過ぎると、必要以上に細胞の成長を促す事があります。このため「過度なストレス→成長ホルモンの過剰分泌→髪の毛の健康を悪化させる」という悪循環に陥る場合もあります。特にストレスを受けやすい思春期前後では起こりやすく、それが薄毛の原因になる人もいます。そのように成長ホルモンは増えれば増えるだけ良いという訳でもないのです。


成長ホルモンの分泌に必要なアルギニン

成長ホルモンは様々なホルモンによってコントロールされていますが、その分泌を促す「ソマトクリニン」というホルモンがあります。このソマトクリニンは様々な種類のアミノ酸で構成され、特に「アルギニン」というアミノ酸が関与していると言われています。「成長ホルモンの分泌にアルギニンが良い」と言われるのはこれがあるからです。尚、アルギニンはその他にコラーゲンの合成や、血管の拡張に関わる一酸化窒素の合成、尿を作るための尿素回路の反応などにも関与しています。

ちなみにソマトクリニンは、深い眠りの「ノンレム睡眠」の時に分泌が促されると言われています。「成長にはたくさん寝ると良い」と言われるのはこれが理由です。つまり成長ホルモンの分泌、及び髪の毛の健康のためには、睡眠習慣の改善そして睡眠を取る際の環境の改善が最も重要になるでしょう。


Amazon商品リンク

バルクスポーツ アルギニン 200g

これはアルギニンを摂取する事ができるサプリメントです。摂取方法としては、1~2gを小分けにし、間食時など特に空腹時に摂取すると良いと思われます。他、運動前、起床直後、寝る前などの摂取も可能です。ただしアルギニン自体は必須アミノ酸から体内で合成する事ができ、成長期でない限り、サプリメントからの摂取は特に必要ないものです。


成長ホルモンの分泌に必要な亜鉛

人体にとっての必須ミネラルは、必要量の多い主要ミネラルと、必要量の少ない微量ミネラルとに分かれます。亜鉛はそんな微量ミネラルの一種で、様々な酵素の活性に関与していると言われています。

特によく言われるのは成長ホルモンの分泌、性ホルモンの分泌、蛋白質の合成等を促す作用です。これは亜鉛が細胞分裂に関わる酵素の活性に必要な事や、骨に多く含まれている事、また男性では精液に多く含まれている事などが関係していると思われます。このため髪の毛の健康の維持にも亜鉛は重要です。


Amazon商品リンク

ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

これは亜鉛、カルシウム、マグネシウムをまとめて補う事ができるサプリメントです。1日2~3粒が目安です。


「IGF-1」と肝臓について

成長ホルモンは脳下垂体から分泌された後、一旦「肝臓」へ向かい、そこで「IGF-1(インスリン様成長因子)」へと変換されます。実はこの「IGF-1」こそが全身へ作用し、細胞の成長を促すと言われています。よって成長ホルモンの分泌を整える事はもちろんなのですが、肝臓の働きを正常化する事も髪の毛の健康の維持には非常に重要になります。

肝臓の機能を低下させる原因としては、例えば暴飲暴食、過度な食事制限、栄養バランスの偏り、ビタミンB群の不足(酵素の働きを補助する役割。腸内細菌でも合成可能なため、実は腸内環境の改善も髪の毛の健康に影響を与える)、睡眠不足(睡眠時間だけでなく睡眠の深さ、規則性、昼間の行動とのメリハリも重要)、運動・勉強のし過ぎ、過度なストレス(内外問わず)、アルコール・タバコなどが挙げられます。細かいですが、髪の毛の健康のためにはそのような事も注意すべきです。