髪の毛に関する情報まとめ

髪の毛を労るための生活習慣(食事、栄養、運動、睡眠、洗髪法等)に関する情報をまとめたブログです。初めての方はこちらの記事からご覧下さい→→→→→『当ブログ概要』『全記事一覧

食習慣

髪を労るための間食(別ブログリンク)

間食は不足しがちな栄養素を補給する手段として利用すべきです。特に必須アミノ酸、必須脂肪酸、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、鉄、ヨウ素などが重要です。必要に応じ、プロテインやサプリメントを利用するのも良いでしょう。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『間食を上手く利用し、不足しやすい栄養素を補給をしよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


間食時の栄養補給では以下のような商品がオススメです。

かぼちゃの種 ひまわりの種 松の実 ミックス 120g
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ミネラルを補う事ができるナッツ類のミックスです。脂肪・カロリーには注意しましょう。
バルクスポーツ プロテイン アイソプロ
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ホエイプロテインです。タンパク質の補給にオススメです。尚、蛋白質以外の栄養素は少ないので別途補給が必要です。

美容に良い?とされるマイナーな栄養素(別ブログリンク)

カルシウムやビタミンCなどと比べると、あまり名前の知られていない栄養素の中にも、髪の毛に良いなどと言われる事のある栄養素があります。ただし髪の毛とは直接関係のないと思われるものも多いため、詳細については別ブログ「ニキビを治す方法について考えてみた」にある『美容に良い?とされる少しマイナーな栄養素まとめ』にまとめています。お手数ですがそちらをご覧下さい。リンク先の記事で解説している栄養素は以下の通りです。

●プラセンタ
●ヒアルロン酸
●コエンザイムQ10
●セラミド
●アスタキサンチン

ちなみにこれらの栄養素以外では、例えばピクノジェノール、ニコチンアミドリボシド(NR)、タウリン、グルタミン、システイン、MSMなどもあるのですが、キリがないので省略しています。


過剰摂取により髪の毛に良くない食べ物・栄養素(別ブログリンク)

1日2日程度では問題ないですが、積み重ねる事によって髪の毛の健康へ悪影響を及ぼす可能性のある食べ物、あるいは栄養素というものがあります。特に挙げられるのが食物繊維、脂肪、カロリー、果糖、乳糖などです。

それぞれを簡単に説明すると、まず食物繊維、健康に良いというイメージが強いですが、食物繊維はエネルギーになりません。胃の容量には限りがあるので、食物繊維ばかりを意識的に摂取する事で、他の栄養素及び摂取エネルギーが不足してしまう可能性があります。人体でエネルギーとなるのは糖・蛋白質・脂肪、そして人体にとって必須なビタミンとミネラル、食物繊維に気を取られ、それらが疎かになってはなりません。

続いて脂肪ですが、これは過剰摂取によりコレステロールの元、及び皮脂の元になります。カロリーも同じです。カロリーの元になるのは糖・蛋白質・脂肪なので、それらの摂取量が増え、余った分がやはり脂肪になります。ただし消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが崩れると、省エネ体質となり、基礎代謝が低下してしまいます。要は自分の消費量に合った摂取量を見極めるべきという事であり、過度な制限は逆効果です。

そして果糖。これには中性脂肪の合成を促したり、細胞を劣化させる糖化の原因になると言われています。果物の他、砂糖に含まれており、摂取機会は結構多いです。最後に乳糖。これは人によって分解・吸収能力が異なり、過剰摂取によっては消化不良を起こす事があります。こちらは乳製品特有の糖です。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『過剰摂取により身長の伸びに悪影響を及ぼす可能性がある食べ物』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


よく噛んで食べる事は髪の毛にも良い(別ブログリンク)

唾液は咀嚼によって分泌され、食べ物を湿らせ、胃腸へ運びやすくする役割があります。また糖を少しだけ分解する事ができ、胃腸での消化・分解を補助する役割があります。これにより糖の吸収が緩やかになり、血糖値の急激な上昇が抑えられます。高血糖は血管にダメージを与える事が知られているため、よく噛んで食べる事は髪の毛の健康によっても良いはずです。

更に唾液には歯の再石灰化、及び口内の殺菌を促す作用もあります。つまりよく噛んで食べる事は、歯や口内環境の改善にも繋がります。そして口の周りや顎の筋肉をよく使うので、顔の皮膚に張りが生まれ、唇が弛みにくくなります。これにより口呼吸にならず、鼻呼吸をしやすくなり、免疫にも良い影響を与えます。それは髪の毛の健康を維持する上でも重要になる事です。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『「よく噛んで食べる」の積み重ねが身長を伸ばす』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


髪の毛の健康と腸内環境の関係(別ブログリンク)

腸内環境を整え、便通を改善しておく事も、髪の毛の健康を維持するためには重要な事です。特に腸内細菌は食物繊維を分解する事ができますが、その際、ビタミンB群やビタミンKを合成する事ができます。この内、ビタミンB群(8種類)は糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助する役割があり、これが髪の毛にとって重要です。ただし腸内環境は食物繊維の摂取だけでは改善されません。運動、睡眠、ストレスなど、生活習慣全体を見直す事が重要です。つまりそれらも髪の毛の健康に大きく関係しているのです。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『腸内環境の改善で身長が伸びる?その関係について』にまとめているのでそちらをご覧下さい。



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