髪の毛に関する情報まとめ

髪の毛を労るための生活習慣(食事、栄養、運動、睡眠、洗髪法等)に関する情報をまとめたブログです。初めての方はこちらの記事からご覧下さい→→→→→『当ブログ概要』『全記事一覧

脂肪

ナッツ類は髪の毛に効く?(別ブログリンク)

ナッツ類は全体として栄養価が高く、蛋白質、必須脂肪酸(ω-6脂肪酸のリノール酸)、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅、食物繊維などが、いずれも豊富に含まれています。

いずれも人体にとって必須ですが、特にナッツ類はビタミンEの摂取源として重要です。ビタミンEには強い抗酸化作用があり、細胞の酸化・劣化を抑える事ができます。またビタミンCなど他の抗酸化物質を再利用する事ができ、抗酸化機能を高めてくれます。その他、末梢血管を拡張し、血流を促してくれる作用もあります。

またそのようにナッツ類は全体としてミネラルが豊富で、特にミネラルの中では糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助するマグネシウムが重要です。マグネシウムは元々の吸収率が悪く、様々な食品から定期的に摂取する必要があります。

そして必須脂肪酸も重要です。特にナッツ類は全体としてω-6脂肪酸の一種であるリノール酸が豊富に含まれており、これにはアレルギー反応の制御やコレステロール値の調節などの役割があります。一方、リノール酸のような多価不飽和脂肪酸は酸化されやすいため、抗酸化物質と一緒に摂取する事が重要です。例えばリノール酸は大豆にも含まれていますが、大豆には抗酸化ビタミンが少ないです。ビタミンEが豊富なナッツ類は、その意味でも効率良くリノール酸を摂取できます。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ナッツ類を食べてミネラルと脂肪を摂取しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


カシューナッツ 1kg
カシューナッツ 1kg
カシューナッツはビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンKなどが含まれる他、特にミネラルの栄養価が高く、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高いです。
ひまわりの種 500g
ひまわりの種 500g
ひまわりの種はビタミンE、ビタミンB群(特にビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、葉酸)、カリウム、マグネシウム、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中では必須脂肪酸であるリノール酸の割合が高い(次点でオレイン酸)です。
アーモンド 1kg
アーモンド 1kg
アーモンドはビタミンB2、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高い(次点でリノール酸)です。
生クルミ 1kg
生クルミ 1kg
クルミはビタミンB1、ビタミンB6、葉酸などを含む他、特にマグネシウムとマンガンを豊富に含んでいます。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中では必須脂肪酸であるリノール酸の割合が高いです。
ピスタチオ 1kg
ピスタチオ 1kg
ピスタチオは他のナッツ類と同様に様々なミネラルが含まれる他、特にビタミンB1とビタミンB6が豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高い(次点でリノール酸)です。
かぼちゃの種 ひまわりの種 松の実 ミックス 120g
aen-mix.jpg
亜鉛などミネラルを豊富に含むナッツ類のミックスです。
ヘーゼルナッツ 1kg
ヘーゼルナッツ 1kg
ヘーゼルナッツはビタミンE、マグネシウム、銅、マンガンがいずれも豊富に含まれています。蛋白質は他のナッツ類よりも劣るものの、非常に脂肪が豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が非常に高いです。
無添加ミックスナッツ 1kg
無添加ミックスナッツ 1kg
ミネラル豊富なくるみ、アーモンド、カシューナッツのミックスです。
黒ごまきな粉アーモンド220g

ゴマはビタミンB群が含まれる他、ミネラルの栄養価が非常に高く、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。特にカルシウムとマグネシウムが際立っています。もちろん大豆も栄養価が高く、蛋白質、ビタミンB群(特にビタミンB1と葉酸)、各種ミネラル(特にカリウム)がいずれも豊富です。

有酸素運動は髪に良い?(別ブログリンク)

有酸素運動では脂肪を燃やす事ができます。これにより余剰分の脂肪が減れば、血液中のコレステロールの量が減り、血管への負担を軽減する事ができます。また皮脂は脂肪から作られるので、その脂肪が減れば皮脂の過剰分泌を抑える事ができます。更に有酸素運動では発汗を伴います。汗の元は血液に含まれる水分であり、これにより末梢への血流が促され、細胞の栄養状態が改善されます。これらにより有酸素運動は髪の毛の健康維持に効果があると言われています。

一方、汗にはミネラルが含まれており、気温や運動量によってはミネラル不足を招く可能性があります。また摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れ、消費する量が多すぎると、省エネ体質となり、筋肉が落ち、基礎代謝が低下する可能性もあります。そのためただ単に有酸素運動を行うだけでは、逆効果になる可能性もある訳です。その点には注意が必要です。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「ジャイロボール適当指南書」にある記事『無酸素運動と有酸素運動の特性を理解しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


過剰摂取により髪の毛に良くない食べ物・栄養素(別ブログリンク)

1日2日程度では問題ないですが、積み重ねる事によって髪の毛の健康へ悪影響を及ぼす可能性のある食べ物、あるいは栄養素というものがあります。特に挙げられるのが食物繊維、脂肪、カロリー、果糖、乳糖などです。

それぞれを簡単に説明すると、まず食物繊維、健康に良いというイメージが強いですが、食物繊維はエネルギーになりません。胃の容量には限りがあるので、食物繊維ばかりを意識的に摂取する事で、他の栄養素及び摂取エネルギーが不足してしまう可能性があります。人体でエネルギーとなるのは糖・蛋白質・脂肪、そして人体にとって必須なビタミンとミネラル、食物繊維に気を取られ、それらが疎かになってはなりません。

続いて脂肪ですが、これは過剰摂取によりコレステロールの元、及び皮脂の元になります。カロリーも同じです。カロリーの元になるのは糖・蛋白質・脂肪なので、それらの摂取量が増え、余った分がやはり脂肪になります。ただし消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが崩れると、省エネ体質となり、基礎代謝が低下してしまいます。要は自分の消費量に合った摂取量を見極めるべきという事であり、過度な制限は逆効果です。

そして果糖。これには中性脂肪の合成を促したり、細胞を劣化させる糖化の原因になると言われています。果物の他、砂糖に含まれており、摂取機会は結構多いです。最後に乳糖。これは人によって分解・吸収能力が異なり、過剰摂取によっては消化不良を起こす事があります。こちらは乳製品特有の糖です。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『過剰摂取により身長の伸びに悪影響を及ぼす可能性がある食べ物』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


肉や卵など動物性食品は髪に悪い?(別ブログリンク)

動物性食品である肉や卵には、蛋白質の材料となる必須アミノ酸がバランス良く含まれており、髪の毛の健康を維持するための栄養補給に適しています。特に必須アミノ酸のバランスは、植物性の食品よりも動物性の食品の方が良いため、その意味でも、肉や卵を定期的に食べる事は重要です。

一方、動物性の食品は全体として脂肪が豊富であり、過剰摂取によって皮脂の分泌が増え、髪の毛の健康を害する事も考えられます。また動物性の食品に偏る事では、必須脂肪酸のバランスが崩れる可能性もあります。これにより脂肪の代謝が悪化したり、血中のコレステロールが高くなったり、あるいはアレルギーや炎症反応が強く出るようになるとも言われており、肉や卵の食べ方については注意しなければなりません。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『肉を食べれば身長が伸びる?蛋白質と脂肪を摂取しよう』や『卵を食べれば身長が伸びる?1日1個以上食べよう』などにまとめているのでそちらをご覧下さい。


Amazon商品リンク

バルクスポーツ アイソプロ

これは吸収の速いホエイプロテインです。低脂肪・低糖質なため、蛋白質の補給に最適です。摂取量は1回20~40g程度、飲むタイミングは運動後がベスト、それ以外では普段の食事時に食事の内容を見て決めると良いでしょう。一方、蛋白質以外の栄養素を摂取する事はできないので、他のサプリメントで補給する必要があります。



Amazon商品リンク

フラックスシードオイル(アマニ油)

これは必須脂肪酸の中でもω-3脂肪酸である「α-リノレン酸」を豊富に含むアマニ油です。摂取量の目安は1日5g程度なので、1回1~2g程度を毎食時に小分けにして摂取すると良いでしょう。尚、α-リノレン酸はDHAやEPAの元になりますが、これだけでは不足します。DHAやEPAを豊富に含む青魚を意識的に食べるようにしましょう。

ちなみにα-リノレン酸は熱や酸化に弱いので、加熱調理には使えず、またその保存方法にも工夫が必要です。消費期限・賞味期限よりも前に全て消費するか、古くなったら残っていても新しく買い直すなどしましょう。

牛乳は髪に悪い?乳糖や脂肪に注意(別ブログリンク)

動物性の食品である乳製品は蛋白質が豊富です。また動物性の食品は全体として必須アミノ酸のバランスが良く、9種類の必須アミノ酸がバランス良く含まれています。一方、動物性の食品は全体として脂肪が豊富です。乳製品も同じで、牛乳、チーズ、ヨーグルト、いずれも脂肪が豊富に含まれています。そのため乳製品を食べる事では脂肪の過剰摂取が懸念されます。

また動物性の食品の中でも乳製品は特殊で、「乳糖」という特有の糖が含まれています。これが厄介で、人によっては上手く消化・分解する事ができず、消化不良の原因になる事があります。特に腸内細菌は代謝を補助するビタミンB群を合成する事ができます。そのため乳糖によって腸内環境が悪化すると、ビタミンB群の合成が上手くできなくなってしまう可能性があります。

一方、ヨーグルトやチーズでは発酵の過程で乳糖が分解されており、殆ど含まれていません。特に乳製品は全体としてカルシウムが豊富であり、乳製品を制限してしまうと、カルシウムの不足が懸念されます。そのため乳製品を食べる場合、低脂肪なヨーグルトやチーズを選ぶと良いでしょう。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『乳製品で身長は伸びる?牛乳のガブ飲みには注意しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


オイコス ギリシャヨーグルト

これは低脂肪のヨーグルトです。安価なので個人的にオススメです。
バルクスポーツ ホエイプロテイン アイソプロ

これは蛋白質を補給する事ができるホエイプロテインです。乳糖が殆ど含まれておらず、牛乳を飲んでお腹が緩くなるという人でも飲む事ができます。吸収が速いため、特に運動後にオススメです。尚、蛋白質以外の栄養素は殆ど含まれていないため、別途補給する必要があります。
記事検索
Amazon商品リンク
※画像はランダムに表示されます
  • ライブドアブログ