髪の毛に関する情報まとめ

髪の毛を労るための生活習慣(食事、栄養、運動、睡眠、洗髪法等)に関する情報をまとめたブログです。初めての方はこちらの記事からご覧下さい→→→→→『当ブログ概要』『全記事一覧

睡眠

セロトニン・ストレス・髪の毛の健康(別ブログリンク)

「セロトニン」は太陽の光を浴びる事で分泌が促されます。特にセロトニンはドーパミンやノルアドレナリンなど、ストレス反応に関わるホルモンを制御する役割があります。これにより精神を安定化させ、活動力をもたらしてくれます。ストレスがホルモンバランスを崩させ、薄毛の原因になるという事は周知の事実です。

またセロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から作られます。トリプトファンは蛋白質が豊富に含まれる食品、特に肉、魚、乳製品、卵、大豆などから摂取できるため、それらを意識的に食べる事も、セロトニンの分泌を促すために重要です。ただし必須アミノ酸が豊富な動物性の食品の食品には脂肪が豊富です。脂肪の必要量は運動量及び基礎代謝によって大きく変わるため、食事を過度には制限せずに、運動習慣に合わせて摂取量を考えましょう。


尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ストレスで高血糖に?血糖値の調節に関わる様々なホルモン』や『セロトニンとメラトニンの作用について考える』などにまとめているのでそちらをご覧下さい。


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Source Naturals 5-HTP 50mg

これは「5-HTP(ヒドロキシトリプトファン:トリプトファンが代謝される過程で作られる物質)」のサプリメントです。摂取方法は1回50~100mgずつを、特に空腹時に小分けにして摂取するのが良いと思われます。ただし寝る前や運動前の摂取はオススメしません。また過剰摂取によっては逆にホルモンバランスを崩したり、下痢になる事もあるので、摂取量は各自調節が必要です。ご利用は自己責任でお願いします。

性ホルモンと薄毛の関係について考える(別ブログリンク)

一般的に男性では男性ホルモンが、女性では女性ホルモンが分泌されるという認識だと思います。しかし実際には男性でも女性ホルモンが分泌されており、また女性でも男性ホルモンは分泌されているのです。その量は非常に少ないですが、女性ホルモンは男性ホルモンに対して抑制的に、男性ホルモンは女性ホルモンに対して抑制的に働き、全体の分泌バランスを整える役割があると言われています。そのため確かに男性ホルモンの過剰分泌は薄毛に繋がると言われていますが、重要なのは全体のバランスだと思います。

そう聞くと女性ホルモンを増やせば良いのではと思ってしまいます。しかし男性ホルモンの分泌を抑え込むほどの女性ホルモンというと、相当大量の分泌が必要であり、そのような事をすれば、男性では心身の女性化、女性では乳癌や月経異常などの副作用が出るリスクが高いです。そのため薄毛のために女性ホルモンを増やすなどと安易に考えるべきではありません。繰り返しになりますが、重要なのはバランスです。どちらか一方が増えても減っても良くありません。

ではどのようにして性ホルモンの分泌を整えれば良いのかですが、まず重要になるのは睡眠習慣の改善です。規則的な睡眠習慣があればメラトニンというホルモンが分泌され、これによって性ホルモンの分泌を制御できます。またメラトニンは昼間に分泌されるセロトニンから分泌されます。そのため昼間は活動的になり、太陽の光を浴びる事が重要になります。更にセロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。そのため必須アミノ酸を摂取する事も重要になります。

そして男性ホルモンはコレステロールから作られます。つまり脂肪であり、脂肪の過剰摂取を避けましょう。一方、同時に女性ホルモンもコレステロールから作られます。このため過度な制限も逆に良くありません。特に脂肪はエネルギー源として重要であり、制限を行うと省エネ体質となって、基礎代謝が低下する可能性もあります。食事の量は運動の量と合わせて考えるべきです。

ちなみにコレステロールからはストレスホルモンが作られます。このため過度なストレスにより、性ホルモンの分泌が悪化する可能性もあります。一方を増やそうとしたり減らそうとしたりするのではなく、生活習慣全体を、自然に見直すようにしましょう。

尚、この記事ではあくまで要点のみをまとめています。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『男性・女性ホルモンそれぞれの作用について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


メラトニンの分泌が髪の毛に重要?(別ブログリンク)

メラトニンは夕方~夜間~朝方にかけて分泌されるホルモンで、心身に睡眠を行う準備を促し、睡眠の質を高める役割があります。一方、目に明るい光が入るとその分泌が阻害されます。このため寝る前の行動によってメラトニンの分泌が悪くなり、睡眠の質が低下する事があります。

またメラトニンには性ホルモンの分泌を制御する役割もあります。特に思春期の到来を遅らせ、早熟を防ぐ役割があると言われています。このため睡眠習慣の崩れが性ホルモンの分泌バランスを悪化させる原因になるのです。

更にメラトニンは昼間に分泌されるセロトニンから作られます。このため実際には昼間の行動も、睡眠習慣、及び性ホルモンの分泌バランス、そして髪の毛の健康にも大きく関係しているのです。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『セロトニンとメラトニンの作用について考える』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


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Source Naturals メラトニン 3mg・5mg

これはメラトニンを摂取する事ができるサプリメント(海外製)です。摂取するタイミングは夕食後~寝る前に。摂取量は1日1粒程度を目安(1粒当たりの量による)とし、体調を見て、摂取量や使用頻度を各自調節しましょう。過剰摂取には十分に注意、特に思春期前や思春期中、あるいは妊娠中・授乳中などは避けた方が無難です。また本来サプリメントでの摂取は必要ないものです。ご利用は自己責任で。

髪の毛の健康のために重要な睡眠の質(別ブログリンク)

髪の毛を労るためにと食事に注意する人は多いのですが、いくら体に良いものを摂取していても、肝心の睡眠習慣が疎かになっていては意味がありません。特に睡眠はただたくさん寝れば良い訳ではありません。重要なのは睡眠の質です。

まず睡眠を行う時間帯ではメラトニンというホルモンが分泌されます。これには心身に睡眠を行う準備を促す作用があり、これによって睡眠の質が高まります。しかし寝る直前に明るい画面を見ているなどすると、目から入った光により、その分泌が阻害され、睡眠の質は低下します。寝る前にはできるだけ何もせず、速やかに寝る準備をしましょう。

またメラトニンは昼間、太陽の光を浴びる事で分泌されるセロトニンから作られます。つまり昼間の行動が、回りに回って睡眠に影響しているという事です。更にセロトニンはアミノ酸の一種トリプトファンから作られます。つまり食習慣も睡眠に関係してくるという事です。そしてセロトニンとメラトニンはお互いに入れ替わるようにして分泌されており、体内時計の役割も果たしています。つまり毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起き、暗くなったら寝て、明るくなったら起きる・・・そういう規則的な睡眠習慣も、睡眠の質を高める事に繋がります。

この他、メラトニンには性ホルモンの分泌をコントロールする役割もあります。性ホルモンの分泌が薄毛の原因になるというのは周知の事実です。またセロトニンはドーパミンやノルアドレナリンといったストレスに関わるホルモンの分泌もコントロールしています。つまりメラトニン及びセロトニンの分泌を真に促すためには、ストレスコントロールも重要になっています。このように単に「睡眠の質」と言っても、実際には生活習慣全体の改善が必要です。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『身長を伸ばすために睡眠の「質」を高めよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


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