髪の毛に関する情報まとめ

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ビタミンE

ビタミンEは髪に効く?(別ブログリンク)

ビタミンEには強い抗酸化作用がある事で知られています。この作用により活性酸素の異常な増殖を防ぎ、細胞の酸化・劣化を抑える事ができます。また末梢血管を拡張し、血流を促し、細胞の栄養状態を改善する事ができます。これにより髪の毛の健康の維持にも役立ちます。

一方、ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種です。脂肪と一緒に摂取する事で吸収率が高まりますが、体に蓄積しやすいため、過剰摂取のリスクがあります。食品では稀ですが、サプリメントを利用する場合、摂取量には十分な注意が必要です。

尚、当記事の内容は移転しました。詳しくは別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ビタミンEの作用は?摂取方法について考える』をご覧下さい。

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これはビタミンEを摂取する事ができるサプリメントです。摂取量の目安は1日0~1錠だと思われます。過剰摂取が心配な場合、「1~2日おきに1錠」にするなど、各自調節すると良いでしょう。

ナッツ類は髪の毛に効く?(別ブログリンク)

ナッツ類は全体として栄養価が高く、蛋白質、必須脂肪酸(ω-6脂肪酸のリノール酸)、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅、食物繊維などが、いずれも豊富に含まれています。

いずれも人体にとって必須ですが、特にナッツ類はビタミンEの摂取源として重要です。ビタミンEには強い抗酸化作用があり、細胞の酸化・劣化を抑える事ができます。またビタミンCなど他の抗酸化物質を再利用する事ができ、抗酸化機能を高めてくれます。その他、末梢血管を拡張し、血流を促してくれる作用もあります。

またそのようにナッツ類は全体としてミネラルが豊富で、特にミネラルの中では糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助するマグネシウムが重要です。マグネシウムは元々の吸収率が悪く、様々な食品から定期的に摂取する必要があります。

そして必須脂肪酸も重要です。特にナッツ類は全体としてω-6脂肪酸の一種であるリノール酸が豊富に含まれており、これにはアレルギー反応の制御やコレステロール値の調節などの役割があります。一方、リノール酸のような多価不飽和脂肪酸は酸化されやすいため、抗酸化物質と一緒に摂取する事が重要です。例えばリノール酸は大豆にも含まれていますが、大豆には抗酸化ビタミンが少ないです。ビタミンEが豊富なナッツ類は、その意味でも効率良くリノール酸を摂取できます。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ナッツ類を食べてミネラルと脂肪を摂取しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


カシューナッツ 1kg
カシューナッツ 1kg
カシューナッツはビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンKなどが含まれる他、特にミネラルの栄養価が高く、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高いです。
ひまわりの種 500g
ひまわりの種 500g
ひまわりの種はビタミンE、ビタミンB群(特にビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、葉酸)、カリウム、マグネシウム、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中では必須脂肪酸であるリノール酸の割合が高い(次点でオレイン酸)です。
アーモンド 1kg
アーモンド 1kg
アーモンドはビタミンB2、ビタミンE、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅がいずれも豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高い(次点でリノール酸)です。
生クルミ 1kg
生クルミ 1kg
クルミはビタミンB1、ビタミンB6、葉酸などを含む他、特にマグネシウムとマンガンを豊富に含んでいます。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中では必須脂肪酸であるリノール酸の割合が高いです。
ピスタチオ 1kg
ピスタチオ 1kg
ピスタチオは他のナッツ類と同様に様々なミネラルが含まれる他、特にビタミンB1とビタミンB6が豊富に含まれています。また蛋白質・脂肪も豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が高い(次点でリノール酸)です。
かぼちゃの種 ひまわりの種 松の実 ミックス 120g
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亜鉛などミネラルを豊富に含むナッツ類のミックスです。
ヘーゼルナッツ 1kg
ヘーゼルナッツ 1kg
ヘーゼルナッツはビタミンE、マグネシウム、銅、マンガンがいずれも豊富に含まれています。蛋白質は他のナッツ類よりも劣るものの、非常に脂肪が豊富で、脂肪酸の中ではオレイン酸の割合が非常に高いです。
無添加ミックスナッツ 1kg
無添加ミックスナッツ 1kg
ミネラル豊富なくるみ、アーモンド、カシューナッツのミックスです。
黒ごまきな粉アーモンド220g

ゴマはビタミンB群が含まれる他、ミネラルの栄養価が非常に高く、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅がいずれも豊富に含まれています。特にカルシウムとマグネシウムが際立っています。もちろん大豆も栄養価が高く、蛋白質、ビタミンB群(特にビタミンB1と葉酸)、各種ミネラル(特にカリウム)がいずれも豊富です。
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